Abnehmen nach den Feiertagen

Die Weihnachtszeit ist eine schöne und besinnliche Zeit. Endlich hat man ein paar Tage, die man in Ruhe mit Familie und Freunden verbringen kann. Während dieser Zeit wird viel erzählt und auch gegessen und so kommt das ein oder andere unliebsame Pfund auf die Hüften. Die meisten nehmen sich dann vor, abzunehmen.

christmas-dinner-750362_640Doch welche Diät ist die beste? Die Auswahl ist enorm groß und da kann es schwierig werden, sich für die richtige Diät zu entscheiden. Häufig schreiben die Diäten einen sehr eingeschränkten Speiseplan vor, sodass man auf viele Dinge verzichten muss. Dann isst man entweder nur noch die Hälfte oder man beschränkt sich auf die Lebensmittel, die die Diät vorschreibt.

Wer die Diät durchhält schafft es meistens auch, schnell ein paar Kilos abzunehmen. Hat man das Diät Ziel dann erfolgreich erreicht und fängt wieder an, ganz normal zu essen, kommt aber häufig der Jojo-Effekt. Dann kommt es häufig zu Heißhungerattacken, weil man eine Zeit lang bestimmte Dinge nicht essen durfte und das nun nachholt. Dann essen die meisten nicht wieder normal, sondern sogar mehr als vorher. Schneller als man denkt hat man alle Pfunde wieder angefuttert.

Oft verzichten Diät-Willige auf Sport während der Diät. Was viele vielleicht nicht wissen: durch eine strenge Diät kann der Körper auch Muskelmasse abbauen. Dadurch wird der Grundumsatz an Energie gesenkt und der Körper nimmt nur noch schlecht ab. So kann es sein, dass man sich durch eine Diät quält und danach kein Pfund abgenommen hat. Manch einer hat am Ende sogar zugenommen und nicht durch die Diät Gewicht verloren.

Aber diesen Effekt kann man natürlich verhindern. Die Ernährung sollte niemals nur für zwei Wochen umgestellt werden, sondern am besten für eine lange Zeit in den Alltag integriert werden können. Das bedeutet auch, dass man Schokolade und ähnliches in Maßen in seinen Speiseplan integrieren sollte. Damit man seinen Energieverbrauch steigert sollte man sich regelmäßig bewegen. Auch hier sollte man klein anfangen. Fahren Sie doch mal mit dem Fahrrad zur Arbeit.


Mit Sport gegen den Jojo-Effekt

Fast jeder der schon mal erfolgreich abgenommen hat kennt den Effekt. Nach kurzer Zeit sind die Pfunde wieder drauf. Dies nennt man den Jojo-Effekt. Die wichtigste Ursache des Jojo-Effekts ist der Umstand das man sich während der Diät in einem Ausnahmezustand befindet. Ist die Diät dann vorbei, so isst man weiter wie bisher und nimmt logischerweise wieder zu.

appetite-1239056_640Dies ist nicht nur ärgerlich, sondern auch der Gesundheit abträglich. Durch die starke Schwankung des Gewichts wird das Immunsystem geschwächt. Aus diesem Grund ist es sinnvoll seine Ernährung so umzustellen, dass man langsam abnimmt und Entbehrungen vermeidet.

Eine andere wichtige Strategie ist das Abnehmen mit Sport. Der Sport hat den offensichtlichen Vorteil, dass während des Sports Energie verbraucht wird, aber der Effekt geht weit darüber hinaus. Während des Sports, und hier besonders beim Kraftsport, werden Muskeln aufgebaut. Nach dem Krafttraining wird bei dem sogenannten Nachbrenneffekt weiter Energie verbraucht. Viel wichtiger ist aber das Muskeln auch in Ruhe weiter Energie verbrauchen. Der Grundumsatz wird also dauerhaft gesteigert.

Der Sport hat auch einen positiven Einfluss auf die Satt-Hunger Regulation und einen Effekt auf das Hormonsystem. Bei Männern wird beispielsweise vermehrt Testosteron freigesetzt, was die Abnahme erleichtert. Mit Sport und Bewegung kann man also gesund abnehmen und den JoJo-Effekt vermeiden. Allerdings sollte auch die Ernährung nicht vernachlässigt werden. Selbstverständlich kann der Sport allein nicht alle Sünden heilen.


Yoga-Ratgeber: Die acht Wege von Yoga, Pranayama und Meditation

Der Ausdruck Yoga leitet sich aus dem Sanskrit Begriff ,,juj“ her, der anfänglich das Anschirren oder Anjochen von Zugtieren vor einen Karren bedeutete. Eine der Quelltexte des Yogas sind die Sutren von Patanjali, in ebendiesen gibt er knapp 200 Überlegungen zur Natur des Verstandes oder Geistes, der Erscheinungen und den geistigen Handlungsweisen und Aktionen, die ein Yogi vornehmen sollte um ungebunden zu sein, Erkenntnis zu bekommen oder wie sonst man diesen Zustand benennen möchte.

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In diesen Sutren weißt er auf 8 Pfade des Yoga hin, die er dem Suchenden ans Herz legt, zu beachten:

Pfad 1 ist Yama und enthält Moral und Ethik, konkret Friedfertigkeit, also keinen Menschen zu verwunden oder gar umzubringen, sowohl auf den Körper als auch auf den Geist bezogen. Ferner sollte man absolut nie lügen, Wahrheitsgetreu sein, „Nicht stehlen“ also seiner Gierigkeit oder seinem Missgunst nicht nachzugehen, einen anständigen Lebenswandel führen, hier insbesondere die Enthaltsamkeit bewahren, alle Sinneslust lassen und auch keine Geschenke zu nehmen, da dieses immer zu Verkettungen hinführt.

Pfad 2 umfasst die Seelenschau und wird Niyama im Original genannt: Reinheit im Inneren und Äußeren, Zufriedenheit, Enthaltsamkeit oder auch Selbstdisziplin, Studium, sprich Lernen sowie der Hingabe an das oberste Prinzip, also Urschöpfer oder wie sonst man es nennen will.

Pfad 3 sind die Asanas oder auch Stellungen: An diesem Punkt ist anzumerken, dass bei Patanjali noch nicht von den sehr vielen Körperübungen, die in diesen Tagen ein Großteil der Yoga-Schüler so begierig übt, die Rede ist, sondern hauptsächlich ein Sitz anzustreben ist, der robust und gemütlich ist. Es geht primär darum, dass der menschliche Leib den Menschen bei der Meditation nicht mehr stört.

Pfad 4 ist Pranayama, die Übung des Atems: Durch Fokussierung auf den Atem und dessen Regelung gelingt u.a. der Umbruch zur Meditation gravierend simpler.

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Pfad 5 nennt sich Pratyahara und wird als Zurückziehen der 5 Sinne bezeichnet: Hier liegt auch wieder der Zweck darin, störungsfrei von äußeren Einflüssen in die Selbsterkenntnis eindringen zu können. Ein Weg dahin liegt in der makellosen Observation der Gedanken und Empfindungen, ohne diese ändern zu wollen.

Pfad 6, Dharana oder Fokussierung, beinhaltet die Sammlung des Denkens auf einen Punkt hin – sie sind quasi völlig bei der Sache, was sich unschwer anhört und umso schwieriger zu verwirklichen ist.

Pfad 7, Dhyana, ist endlich die wohlbekannte Meditation: Diese Meditation entwickelt sich aus der Ruhe im Inneren gemeinsam mit Aufmerksamkeit und reiner Gegenwärtigkeit. Es gibt zahlreiche Arten der Meditation, hier kann der Schüler prüfen, welche für ihn am besten geeignet ist.

Pfad 8 schließlich ist Samadhi, die volle Einkehr, die Erleuchtung, man hat Selbsterkenntnisse von besonderer Wichtigkeit.


Gesund abnehmen

Die meisten übergewichtigen Personen quälen sich jahrelang durch etliche Diäten um ihrem Wunschgewicht ein wenig näher zu kommen. Doch verzeichnen Diäten aller Art nur vorübergehende Gewichtsreduktionen, besser bekannt als Jo-Jo-Effekt. Um gesund abnehmen zu können muss man seine Ernährung dauerhaft umstellen.

apfel-gesunde-ernaehrungSeine Ernährung umzustellen heißt nicht etwa, wie bei vielen Diäten, auf „Dickmacher“ zu verzichten. Vielmehr bedeutet es bestimmte Essgewohnheiten, die man sich über die Jahre hinweg angeeignet hat, abzulegen. Da diese Angewohnheiten durch das jahrelange Ausüben sehr gefestigt sind, erfolgt die Umstellung nur sehr langsam.

Am Anfang wird man sicherlich ab und zu noch in die alten Verhaltensmuster zurückfallen, doch die neue, bewusstere Ernährungsweise wird immer mehr zur Routine. Der daraus resultierende Vorteil ist, dass man in die neuen Essgewohnheiten „hineinwächst“ und sie einem somit nicht als Diät mit vielen Verboten vorkommen, sondern als alltäglich.

Bei der Umstellung ist darauf zu achten, dass die Ernährung vollwertig ist. Das heißt, es sollten alle wichtigen Nährstoffe (Kohlenhydrate, Eiweiße, Fette, Vitamine und Mineralstoffe) darin vorkommen. Jedoch sollten sich die Mengenverhältnisse der einzelnen Lebensmittelgruppen deutlich unterscheiden. Hierzu kann man sich an der Lebensmittelpyramide oder den 10 Regeln der DGE orientieren.

10 Regeln der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung e. V.)

Tipps & Tricks

1. Abwechslungsreich Essen Nutzen Sie die Lebensmittelvielfalt, um sich ausgewogenen zu ernähren.
2. Viel Getreideprodukte und Kartoffeln Lebensmittel wie Brot, Nudeln, Reis und Getreideflocken enthalten kaum Fett, dafür aber unzählige Vitamine, sekundäre Pflanzenstoffe, Mineral- und Ballaststoffe. Greifen Sie öfter auf Vollkornprodukte zurück, denn diese sättigen schneller.
3. Obst und Gemüse – „Nimm 5 am Tag“ Gönnen Sie sich fünf Hände voller Obst und Gemüse pro Tag. Davon sollten drei Portionen Gemüse sein und die restlichen zwei Obst. Idealerweise sollten sie so frisch wie möglich oder nur kurz gegart sein. Auch ein Glas Saft gilt als eine Portion.
4. Täglich Milch und Milchprodukte; ein bis zweimal in der Woche Fisch; Fleisch, Wurstwaren und Eier in Maßen Auch diese Lebensmittelgruppen sollten aufgrund ihrer wertvollen Nährstoffe, wie zum Beispiel Calcium, Jod, B6 und B12, zu einer gesunden Ernährungsweise dazu gehören. Der Fleisch und Wurstverzehr sollte zwischen 300 und 600 g in einer Woche liegen, wobei Sie möglichst fettarme Produkte bevorzugen sollten.
5. Sparsamer Umgang mit Fett und fettreichen Lebensmitteln Sie sollten nicht auf den Gebrauch von Fett verzichten. Denn es liefert essentielle Fettsäuren und wird vom Körper für die Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen benötigt. Wählen Sie stattdessen bewusster gesunde Fette aus. Greifen Sie vermehrt auf pflanzliche Öle und Fette zurück und entwickeln Sie ein Gespür für „unsichtbare“ Fette, die sich in verschiedenen Lebensmitteln verstecken. Der Tagesbedarf für Fett liegt bei 60 bis 80 g.
6. Zucker und Salz in Maßen Auch Zucker und Salz gehören zu einer abwechslungsreichen Ernährung, jedoch nicht in dem Maße, wie sie heutzutage für gewöhnlich verzehrt werden. Genießen Sie in Maßen und nutzen Sie Kräuter als Würzalternative.
7. Reichlich Flüssigkeit Sie sollten jeden Tag mindestens 1,5 l trinken. Bevorzugen Sie dabei Wasser und kalorienärmere Getränke. Alkohol ist ein Genussmittel und sollte daher auch nur in kleinen Mengen verzehrt werden.
8. Schmackhafte und schonende Zubereitung Allein schon mit der richtigen Zubereitungsweise lässt sich schon viel gesünder Kochen. Nutzen Sie vor allem nährstoffschonende Garverfahren auf Wasserdampfbasis.
9. Zeit nehmen beim Essen und es genießen Besonders wichtig ist es, sich beim Essen Zeit zu lassen, denn das Sättigungsgefühl tritt erst nach ca. 20 Minuten ein.
10. Sport gehört dazu Nur die richtige Ernährung allein reicht nicht aus. Um dauerhaft erfolgreich und gesund abzunehmen sollte man sich täglich zwischen 30 und 60 Minuten körperlich Betätigen.

Fazit:

Das bewusste Essen ist der Schlüssel zum Erfolg. Haben Sie etwas Geduld mit ihrem Körper und unterstützen Sie Ihre gesunde Ernährungsweise mit ausreichend Sport. Wer nicht auf seine Ernährung und auf die körperliche Auslastung achtet, gerät schnell zu einer ungesunden Lebensweise, die auf Dauer Konsequenzen mit sich ziehen wird.


Wie du mit Goji Beeren von Innen etwas für dein Äußeres tust

Stress war gestern – in diesem Jahr gehen wir es gelassener an. Wer hat sich das so vorgenommen? Als erstes machen Sie mal einfach Schluss mit dem Schönheitsmittelchen-Wahn. Das hat im letzten Jahr schon nicht geklappt, das lassen wir jetzt mal. „Wahre Schönheit kommt von innen“, das ist kein Oma-Spruch, sondern wahr. Und innen, das ist da, wo die Goji Beeren sich entfalten.

Sie tun gerne etwas für Ihre Gesundheit und vor allem auch für Ihre Schönheit? Verwenden Sie etliche Cremes? Aber keine halten so wirklich was sie versprechen? Hoffen Sie auf die Wirkung von verschiedenen, hilfeversprechenden Pillen? Geben Sie es auf! Es gibt schon längst ein Wundermittel, welches seine Wirkung für Ihre Gesundheit und auch für Ihre Schönheit entfaltet. Es sind die einzigartigen Goji Beeren! Ihre unübertroffene Wirkung ist in China schon seit Jahrtausenden bekannt. Gojis gelten in China als eine Art „Wunderbeere“, da ihre Wirkung einfach nur überzeugend ist. Die Region, in der die Pflanze ihren Ursprung hat, heißt Ningxia. Nun wird dieses Wundermittel auch in Europa und Amerika immer berühmter.

smoothie-865632_640Die Goji Beere ist eine sehr nährstoffreiche Frucht. In dieser Beere befinden sich mehr als 18 Aminosäuren, B1, B2, Vitamin A, C und außerdem noch 21 Spurenmineralien. Diese einzigartigen Beeren sehen so ähnlich aus wie Preiselbeeren und Kirschen. Die Goji Beeren werden als Energiespender verwendet, weil sie die Lebenskraft stärken. Es ist ein natürliches Anti-Aging Mittel, da der hohe Anteil an Antioxidantien die Körperzellen schützt und somit den vorzeitigen Alterungsprozess vorbeugt. Vergessen Sie die ganzen Cremes und angeblichen „Wunderpillen“, die einen Haufen Geld kosten und am Ende keine Wirkung zeigen. Diese einzigartigen Beeren dienen aber auch zur Unterstützung des Immunsystems und desweiteren sogar zur Förderung der Augengesundheit. Körper und Geist werden beide beflügelt und gestärkt. Viele wissenschaftliche Studien haben sich mit der Goji Beere sehr intensiv beschäftigt und sie auf ihre Wirkung getestet. Es ist bewiesen, dass sich diese ganze Zusammensetzung von Vitaminen, Antioxidantien und den essenziellen Fettsäuren sehr positiv auf den menschlichen Körper auswirkt, auf sein Aussehen, die Lebensdauer und auch auf die Psyche.

Wussten Sie schon, dass die Goji-Sträucher fast in allen Regionen dieser Welt wachsen? Selbst in Europa gibt es viele Sträucher dieser Wunderbeeren. Sie können sich theoretisch einen Goji-Strauch in Ihrem Garten anpflanzen und damit diese Frucht, die besser als jede Creme oder Vitaminpille ist, selbst ernten. Es ist sogar festzustellen, dass die Nachfrage dieser Goji-Sträucher massiv angestiegen ist. Dies ist aber auch nachvollziehbar, da eine Frucht, die für Ihre Gesundheit und vor allem für Ihre Schönheit hilfreich ist, erstens billiger und zweitens gesünder ist als irgendwelche Vitaminpillen zu schlucken.